說是減肥餐 我覺得輕食餐倒是比較恰當
除了中午的部分其他部分份量都還蠻多的不會餓著
一日的熱量約一千卡左右
第一天 | 份量 | 第二天 | 份量 | 第三天 | 份量 | |
早餐 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 |
烤麵包(厚片) | 一片 | 烤麵包(厚片) | 一片 | 蘋果 | 一個 | |
花生醬 | 兩茶匙 | 水煮蛋 | 一顆 | 鹹蘇打餅 | 一片 | |
葡萄柚 | 半個 | 香蕉 | 半根 | 低脂起司 | 一片 | |
午餐 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 |
烤麵包(厚片) | 一片 | 優格(優酪乳) | 一杯 | 烤麵包(厚片) | 一片 | |
鮪魚罐頭(水煮) | 半罐 | 鹹蘇打餅 | 兩片 | 水煮蛋 | 一顆 | |
晚餐 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 | 咖啡或茶(無糖) | 一杯 |
紅葡萄 | 一杯 | 紅葡萄 | 一杯 | 紅葡萄 | 一杯 | |
四季豆 | 一杯 | 綠花椰菜 | 一杯 | 白花椰菜 | 一杯 | |
蘋果 | 一個 | 香蕉 | 半根 | 香蕉 | 半根 | |
任何(瘦肉)肉類 | 兩片 | 熱狗 | 兩條 | 鮪魚罐頭(水煮) | 一罐 | |
香草冰淇淋 | 一杯 | 香草冰淇淋 | 一杯 | 哈密瓜或香瓜 | 一個 | |
香草冰淇淋 | 半杯 |
網路整理的注意事項:
- 每日至少喝五杯水,約莫2000cc,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他食物。
- 依序食用,不可自行調換其他代替品。
- 生食只可白煮至熟,除可用時鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。
- 1杯 = 8盎司 = 227g。
- 咖啡、茶均不可加糖及奶精。
- 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用?不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5kg,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果想在減肥時可再吃三天餐,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。
- 這菜單不適合疾病中、受傷、懷孕及授乳人士使用。
- 即使是減肥,每天熱量都不應低於1000卡路里(除非在醫護人員監控下進行),因為可引致營養不良及對身體造成損害。
- 減重時每日總熱量仍不可低於1200大卡。
- 應由每日減少500大卡開始做起。
參考每日所需熱量計算機(http://daycal.0123456789.tw/)
以凱特來說
基礎代謝量(躺著不動一整天),一天需要的卡路里約1300卡左右
辦公室坐整天型(幾乎很少或沒運動)活動量消耗是輕度型則每日所需卡路里約莫16XX卡
見到同事W一周榮總餐三日其他四日正常飲食,加上每日腳踏車運動,至今執行七個月
至少瘦了12公斤,真是太有毅力太厲害惹!!!!!
是不是非常令人振奮阿
所以3/24-26凱特也第一周執行開始
沒想到男同事J說他也要加入但是吃了第一天晚上就破功惹
因為他的運動量比我大啊,加上有慢跑習慣每日至少好幾公里
男女所需熱量本就不能相比
所以這份菜單對於男生來說只是證實了不適合XD
早餐份量都覺得還蠻飽的
到了中午都不會覺得餓 繼續吃了午餐
到了四點到五點之間同事開始吃零食不自覺也跟著嘴饞了
接著開始有飢餓感 吞一吞口水狂喝水止餓
而每到晚餐的時都覺得很開心
依菜單採買、洗菜準備,囫圇吞下的我(錯誤示範)還可以分二次吃,其中做消夜
三日餐的每一餐中午都很空虛
最難熬的是每日四點到五點左右,下午茶時間都會有飢餓的感覺
菜單的項目都還蠻愛的,除了鮪魚罐頭有點令我作嘔外
其中冰淇淋因為近日咳嗽困擾都換成溫牛奶
到了第二周(3/31-4/2)也同時加入了同事揪的60日減重競賽團(比個人減重%)
這一周(3/31-4/6)有五日鄭多燕有氧30分鐘,騎車上班時還敲膽經50下
執行前三日確實有瘦2kg左右但四天平常飲食
其中一、二天還吃了消夜(鹹水雞或鹹酥雞),加上清明連續假期
記錄飲食熱量可見平日都大超標
而這二周整體平均確實有瘦了1.2kg,骨骼肌率也提高了0.3%
先記錄二週,讓我們看下去‧‧‧
順帶一題無意間菇狗減重資訊看到下列分享的圖
也開始發落宅媽花花的FB
讓凱特頓悟許多,但還是決定先鄭多燕開始減重
有興趣的捧友也可以看看宅媽花花分享的
減肥觀念知多少?【運動篇】
減肥觀念知多少?【飲食篇】
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